Entorse de tornozelo é a lesão mais comum para o pé. O tratamento correto de entorse no tornozelo facilita a recuperação mais rápida & impede a recorrência da lesão.
Todas as articulações do corpo têm fortes bandas de fibras chamadas ligamentos que atribuem um osso para o outro. Como fortes elásticos, ligamentos fazem a articulação estável. Uma entorse ocorre em uma articulação, quando um ou mais ligamentos são sobrecarregados ou rasgados.
O mais comum entorse no tornozelo é conhecido como um entorse de inversão, isto é onde os ligamentos na parte externa do pé são afetados. Isso ocorre se o pé torce sob o corpo com a parte inferior do pé virado para dentro. Comumente uma entorse em inversão acontece se cair em uma calçada, ou oscilações fora uma pedra solta invisível. Rapidamente após o inchaço e a dor de lesão de inversão ocorrem principalmente na parte externa do tornozelo.
A forma dos ossos que compõem o tornozelo significa que uma entorse de eversão, onde o tornozelo vira para o exterior, é muito menos comum. Dor e inchaço após uma entorse em eversão é principalmente no interior da articulação.
Tratamento de entorse no tornozelo, imediatamente após a lesão
Logo que possível após ter sofrido uma lesão no tornozelo torcido, o gelo deve ser aplicado à área dolorosa. Aplicação de gelo na lesão neste post inicial período temporariamente reduz a circulação à área e este, por sua vez, limita a quantidade de inchaço que ocorre.
O arroz pneumônico é frequentemente usado para descrever o tratamento necessário nesta fase:
- Resto: Repouso relativo é necessário, isso significa abster-se de esporte e ficar fora do tornozelo, tanto quanto possível.
- Gelo: Aplicar uma bolsa de gelo para reduzir o inchaço, tenha cuidado, porém não para causar uma queimadura de gelo.
- Compressão: Compressão suave, como um curativo, vai ajudar a reduzir o inchaço. Compressão, que é muito apertado é perigoso e pode causar danos
- Elevação: Manter o pé elevado reduz o inchaço.
Sentado com o pé apoiado e suavemente em movimento do tornozelo também começa a reduzir o inchaço e restaurar o movimento. Isso só deve ser feito se não é doloroso.
Tratamento de entorse no tornozelo - os próximos passos
Como a lesão melhora e diminuir o inchaço e dor, pode ser aumentada a quantidade de movimento do pé. Também é importante fortalecer os músculos na altura do tornozelo. Exercícios precisam ser introduzido gradualmente e devem ser feitos com o peso do corpo sobre o pé; outra vez isto deve permanecer livre de dor.
A última, mas provavelmente o mais importante etapa de tratamento de entorse no tornozelo é requalificar um loop que é conhecido como o mecanismo de feedback proprioceptivo.
Além de proporcionar estabilidade estática, todos os ligamentos têm um papel enorme em dizer ao cérebro que posição sua articulação é em. Cada fração de segundo sensores em todos os ligamentos estão enviando informações para o cérebro sobre a posição da junta; atuando nesta informação, o cérebro ativa músculos apropriados para alterar a posição da junta em conformidade. Isso é conhecido como o ciclo de feedback de propriocepção e para evitar a lesão de uma articulação deve acontecer rapidamente e continuamente.
Quando os olhos estão abertos o feedback visual para o cérebro também fornece o cérebro com muita informação sobre a posição comum; no entanto, se houver, por exemplo, um obstáculo que não é visto, uma superfície é pisada que de repente se move ou a distância de um passo ou meio-fio é julgado mal, o mecanismo proprioceptivo deve trabalhar rapidamente e eficazmente para evitar a ocorrência de uma torção adicional. Falta de re-treinamento do mecanismo de propriocepção é a razão mais comum para um tornozelo que tem sido torcido uma vez ser re-torcido novamente no futuro. As pessoas geralmente se referem a tornozelo que tem sido torcido uma vez como sempre sendo fraco. Isto é devido mais comumente a falta de reciclagem do mecanismo proprioceptivo
O mecanismo de feedback proprioceptivo é reciclagem através da realização de exercícios de equilíbrio. Uma oscilação ou prancha de equilíbrio ou uma almofada de equilíbrio é uma boa maneira de fazer isso.
