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Entorses são evitadas por uma boa mecânica de Corrida





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Na atividade física, entorse é a lesão articular mais constante. Das áreas consideradas alvos (ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo e pé), o tornozelo é a mais afetada, principalmente na corrida. Eu mesma já perdi a conta de quantas vezes torci o pé. De pequena extensão a grande extensão, que me deixou dias sem correr, é importante saber que, muitas vezes, a razão da torção é a forma como a pessoa corre.

Por isso, é importante para o profissional e também para o corredor sabermais sobre Biomecânica.

A biomecânica é o estudo de estruturas e músculos do sistema de seres vivos sobre um olhar da mecânica.  O estudo de biomecânica da corrida é feito com o intuito de planejar e melhor o treinamento de seu aluno. Entendendo corretamente as musculaturas e os mecanismos que envolvem a corrida é possível planejar um plano ideal para seu aluno, que melhorará consideravelmente seu desempenho.

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Para melhorar a mecânica é preciso investir em alguns exercícios básicos, resultando em gestos mais bem executados e que preparam o seu corpo para as exigências que ele sofrerá durante as passadas.

Veja 5 pontos importantes:

1- Exercícios educativos
Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida. Existem diversos deles, mas os que se destacam são o Skipping alto, Anfersen, Hopserlauf, Avanço com deslocamento, Aceleração e Kick out.

Como essa modalidade requer a combinação da habilidade motora (qualidade do movimento) com a habilidade cognitiva (tomada de decisão), você pode ter um pouco de dificuldade nas primeiras tentativas dos educativos. Caso isso aconteça, faça também exercícios de coordenação e agilidade, que facilitarão seu desenvolvimento na corrida. 

2- Varie os exercícios
Para que seu corpo esteja adaptado a qualquer situação, é importante que você treine os mais variados tipos de movimentos. A escada de agilidade (com paraquedas de resistência) é uma boa pedida para isso. 

3- Exercícios de propriocepção
Os mais usados são aqueles que têm o bosu, a bola suíça, ou a medicineball como acessórios. Às vezes, você pode usar até o próprio peso do próprio corpo, como no caso do calistenia, para incrementar os treinos.

Outra dica é transferir o gesto motor da corrida para uma superfície instável, como o bosu, por exemplo. Com o tronco levemente inclinado, realize o movimento do afundo com elevação de joelho. Com isso, você consegue trabalhar a estabilização do corpo, o que propicia a rigidez articular. Faça de três a Quatro séries com 12 repetições para adquirir os benefícios.

4- Fortalecimento muscular dinâmico e isométrico
Visando o equilíbrio articular para auxiliar a postura durante a corrida, é importante que você aposte nesse tipo de fortalecimento muscular. Isso porque, tanto a postura quanto a força muscular influenciam na mecânica da corrida. Para isso, você pode fazer exercícios como o agachamento unilateral, stiff unilateral e ponte com bola suíça. Esses movimentos auxiliam os desequilíbrios articulares, principalmente dos joelhos e tornozelos.

5- Alongamento dos membros inferiores
As pernas, quadril e glúteos devem ser sempre alongados antes e depois da corrida. Ao agir nessas regiões, você libera a tensão muscular, retomando a flexibilidade e eliminando possíveis dores decorrentes do impacto das passadas na corrida de rua.

Conhecer a biomecânica da corrida e suas diferentes modalidades é de total importância para estruturar e planejar o treinamento do seu aluno, seja ele atleta ou corredor recreacional.

Procure entender com cuidado os mecanismos e musculações que envolvem a corrida, quais os músculos mais envolvidos e quais são os determinantes de performance. Assim, as lesões serão evitadas e dificilmente acontecerão entorses na prática da corrida.

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